8 Jenis Gerakkan Guna Mengecilkan Kaki dan Paha

Memiliki kaki yang tangguh dan ramping memang benar-benar berguna untuk mempercantik atau untuk tujuan yang lain walau tidak berlatih untuk balapan atau menggeluti atletik tertentu, memiliki kaki yang tangguh dan cantik akan menimbulkan diri kita semakin percaya diri.

Segala cara untuk berjalan ke tangga untuk mengangkat tas akan terasa semakin gampang jika kamu memiliki kaki yang kuat. Untungnya, latihan kaki yang manjur tidak harus rumit, dan bahkan tidak mengharuskan pergi ke lokasi gym. Ada banyak latihan kaki yang bisa kamu tambahkan ke latihan kamu.

"Latihan adalah kondisi realistis dan fungsional, artinya kondisi itu akan menolong kita memperkuat otot kita yang kita manfaatkan dalam kehidupan kita sehari-hari, " Ucap Jess Sims, trainer di Fhitting Room and Shadowbox, New York City.

Misalnya, saat kita berjongkok, kita pada dasarnya duduk di sebuah lokasi duduk imajinasi, yang akan menolong memperbaiki postur tubuh kita saat kita benar-benar duduk di lokasi duduk.

Latihan kaki juga berguna sebelum belajar membentuk kondisi lain sebelum menambahkan bobot ke gerakan tertentu. "Kita seharusnya tidak memakai bobot sampai kita menguasai gerakan dasar lunge, hinge, dan squat," kata Sims.
"Anda memiliki tubuh yang bebas dipakai, akibatnya kamu bisa melaksanakan latihan di mana saja dan kapan saja!."

Latihan kaki akan menolong kamu menciptakan kekuatan dan juga menekan tubuh kamu untuk melaksanakan gerakan yang semakin kompleks dengan bobot.
Dan melaksanakan latihan kaki tidak harus ke lokasi fitnes dan tidak harus memiliki mesin apapun, kamu bisa melaksanakannya di rumah.

Latihan di rumah mungkin jauh semakin gampang dari yang kamu pikirkan, kamu tidak membutuhkan alat atau mesin untuk membakar otot-otot bawah tubuh itu. Yang kamu butuhkan hanyalah berat tubuh dan mungkin lokasi duduk, dan motivasi untuk membakar lemak pada betis, dan paha.

1. Squats

Berdirilah dengan kaki selebar bahu kemudian jongkoklah dengan menekan lutut kamu ke samping sementara pinggul bergerak sedikit kebelakang.

Pastikan badan tetap berposisi lurus saat berjongkok sampai pinggul kamu semakin rendah dari lutut, Lakukanlah sambil merawat lutut kamu keluar dan dada terangkat.

2. Squat jump

Posisi awal squat jump hampir sama dengan squats, hanya saja ditambahkan lompatan pada tiap setnya.

Posisi awal berdirilah dengan kaki selebar bahu, mulailah dengan squat kemudian lompatlah setinggi mungkin yang kamu bisa.

Pada saat kamu landing, rendahkan badan sampai sekali lagi ke posisi squat untuk 1 repetisi, lakukan latihan ini 2 sampai 3 set dari sepuluh repetisi.

3. Lunges

Buat langkah menyamping yang lebar kemudian tekuklah kaki kanan dan pastikan bahwa lutut kanan tidak melebihi jari kaki dan pastikan bahwa kaki kiri tetap berada pada posisi lurus.

Beri sedikit tekanan pada kaki kanan kamu dan sekali lagi ke posisi awal untuk menyelesaikan 1 kali gerakan, Lakukanlah 3 set dari sepuluh repetisi pada tiap sisi.

4. Side leg raises

Berbaringlah dengan posisi miring dan kaki menumpuk lurus di atas 1 sama lain, topang badan kamu dengan lengan bawah atau sisa badan kamu datar di tikar.

Angkat keatas kaki ke arah langit-langit dengan lambat dan gerakan yang terkontrol, lakukan sebesar mungkin dan ulangi di sisi lain.

5. Plié squat calf raises

Berdirilah dengan kaki semakin lebar dari lebar bahu, dan tangan pada pinggul atau di depan dada kamu atau juga bisa lurus ke samping.

Turunkan badan kamu sampai paha sejajar dengan lantai. Nah saat kamu pada posisi ini, angkatlah kedua tumit dari tanah dan tahan selama beberapa detik.

6. High knee toe taps

Berdirilah menghadap ke tempat duduk (atau sebuah tempat duduk), letakkan tangan pada pinggul atau pada sisi kamu. Tekan kaki kiri kamu ke lokasi duduk, kemudian ganti kaki dan tekan kaki kanan, lakukan dengan cepat dan pastikan punggung tetap lurus dan dada terangkat sejauh masa.

7. Single-leg calf raises

Berdirilah tegak menghadap tembok kemudian letakkan kedua telapak tangan ke tembok. Angkat kaki dengan saling bersentuhan 1 sama lain.

Setelah itu angkat tumit setinggi yang kamu bisa sambil tetap merawat keseimbangan. Tahan sampai beberapa detik dan ulangi pada kaki yang lain.

8. Curtsy lunges

Berdirilah tegak dengan kaki selebar pinggul kamu. Langkahkan kaki kanan kamu dengan cara diagonal di belakang kaki kiri dan tekuk lutut kamu sampai rendah. Dorong melalui tumit kanan kamu untuk berdiri, dan posisikan sekali lagi kaki kanan kamu ke posisi awal untuk memulai kaki yang lain.