Membuat Badan Kekar Tanpa Harus Ke Tempat Gym

Mempunyai badan ideal merupakan impian semua orang di dunia ini, terutama untuk pria. Saya yakin semua pria disini sangat memimpikan badan yang tinggi dan berotot kekar layaknya Aderai, Deddy Corbuzier dll. Yah karena badan yang ideal itu bisa menambah percaya diri dan juga akan sangat berguna dalam dunia sosial dan juga dunia kerja.
Pernahkah kamu berfikir, jika untuk membesarkan otot itu hanya bisa dilakukan di tempat Gym atau body builder.
Sehingga membuat kamu berfikir dua kali untuk memulainya. Karena mungkin agak ribet ya harus keluar masuk Gym dan juga harus bayar belum lagi dengan kesibukan sehari hari yang mungkin tidak memungkinkan untuk pergi ke tempat Gym.
Namun jika kamu tahu, latihan membesarkan otot itu sebenarnya bisa dilakukan dirumah loh. Yah meskipun mungkin gak semaksimal ketika ditempat Gym, tapi lebih baik lah daripada tidak melakukan apapun dan pada akhirnya semakin tua umur kita semakin besar juga perut kita.
Nah kali ini saya akan membagikan cara cara dan panduan latihan yang benar untuk membentuk badan menjadi lebih berotot tanpa harus ribet ketempat Gym.

1. Yang pertama yang harus kamu lakukan itu adalah memperbaiki pola makan. Makanlah 3 kali sehari secara rutin, tidak perlu banyak yang penting rutin aja. Dan juga makanan yang kamu makan itu harus mengandung gizi, istilahnya 4 sehat 5 sempurna.
Atau makan aja seadanya seperti nasi dengan sayur dan ditambah telur atau ikan kalau memungkinkan. Ingat yang penting rutin dan jangan sampai telat.

2. Jika pola makan sudah diperbaiki, maka selanjutnya kita beralih ke jenis gerakkan. Gerakkan disini bisa bermacam macam, akan tetapi yang saya rekomendasikan adalah Push Up dan Sit Up.
Alasan kenapa Push Up dan Sit Up adalah karena gerakkan Push Up dapat melatih 3 bagian otot sekaligus yaitu otot lengan, otot dada dan sedikit otot perut.
Sedangkan gerakkan Sit Up berguna untuk melatih otot perut, Perlu kalian tahu bahwa Sit Up tidak akan mengecilkan perut yang buncit. Sit Up hanya akan melatih otot di perut.
Jangan lupa untuk melakukan variasi gerakkan agar pembesaran ototnya lebih maksimal. Untuk pembahasan tentang variasi gerakan akan saya lanjutkan di artikel selanjutnya.

3. Yang ketiga yaitu Repetisi. Ini kesalahan yang paling sering saya lihat, banyak sekali orang melakukan body building akan tetapi tidak melakukan Repetisi. Sebanyak apapun jumlah gerakkan yang kalian hasilkan jika tidak diikuti dengan repetisi maka sama saja bohong.
Apa itu Repetisi? Jadi simpelnya itu kita mengulang gerakkan yang sama dalam jeda waktu yang singkat tetapi dengan beban yang lebih berat.
Misal, dalam sekali gerakkan kamu melakukan push up sebanyak 20 kali tanpa jeda, setelah itu kamu harus melakukan repetisi atau melakukan push up lagi dengan beban yang lebih berat, kamu bisa menambah beban dengan tas yang di isi baju, buku, dsb. Lakukan Repetisi sebanyak-banyaknya dan tambah beban seberat-beratnya.
Untuk lama jedanya itu maksimal 1 menit. Ya, usahakan jangan sampai 1 menitlah secepatnya saja. Memang benar jika semakin lama jeda waktu istirahat, maka semakin banyak gerakkan yang kita hasilkan. Akan tetapi bukan soal jumlah gerakkan yang kita hasilkan yang dimaksud tapi Repetisinya lah yang kita incar dan maksimalkan.

4. Yang terakhir adalah Istirahat. Saya sarankan istirahatlah selama sehari. Misalkan jika kamu latihan di hari senin maka istirahatlah pada hari selasa dan lakukan latihan lagi di hari rabu, dan seterusnya.
Alasannya simpel, ketika kamu berlatih, seluruh otot yang kamu latih itu akan mengalami kerusakan dan butuh waktu untuk memulihkannya. Jika kalian melakukan latihan setiap hari maka tidak akan ada waktu buat ototmu memulihlan bagian yang rusak.
Pernah nggak kamu melihat orang yang kelihatannya kerjaannya sangat keras sekali akan tetapi badannya kurus kering, itu karena salah satunya kurang istirahat.

Mungkin itu saja yang bisa saya bagikan. Cara diatas itu merupakan hasil dari pengalaman saya selama ini membentuk otot atau body building. Mungkin tidak semuanya benar karena tubuh tiap orang itu beda beda porsinya.
Untuk hasilnya sendiri saya cukup puas karena badan saya menjadi lebih berbentuk.
Orang bilang pengalaman itu lebih dari apapun.